上马、杭马开启报名，如何科学地“夏练三伏”

在跑圈有一句话“冬练三九，夏练三伏”这话什么意思呢？

三九和三伏是一年中最冷和最热的时候，这句话是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，有一定的科学道理。例如，在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力，可预防冬季常见病的发生；而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。也寓意着勤奋的人这么极致的温度都在锻炼。

对老年人来说，则就不太适宜。

为什么越热越要跑，原因如下：

1、大汗淋漓的成就感只有夏天能给你

一年四季中，其实夏天是最适合开始跑步的，因为只有在夏天，你才能更容易体验到流汗的感觉，而且是大汗淋漓的那种，跑后的成就感不言而喻。关于夏天跑步，最好是夜跑，晚上的温度适宜，也会有微风，跑步感觉很爽。晨跑也可以，但目前太阳出得比较早，6点就出来了，我试过5点半起来跑，跑到6点因为有太阳，忘记擦防嗮，就没跑了，还是选择了夜跑，但不少人选择早上4-5点起来跑步的。

夏天跑步减肥，分分钟瘦成一道闪电。不是开玩笑的，群里的妹纸都很喜欢夏天跑步！

2、跑走身上的湿气

夏天是一个高温的季节，但也是雨水多的一个季节，通常人会感觉到身体的湿气很重，身体四周都不舒服。而我们最紧急要做的就是将体内的湿气去除，这能预防很多疾病。去湿方法有很多，不管是泡脚啊，刮痧啊，都可以。

但运动是首选，我个人感觉这是最直接的。而且跑步对你的心血管、呼吸/消化系统、免疫力都有一定的提高作用。但因为天气太热，建议慢跑为主。一旦身体有不适，就立马停止运动，休息。

首先，训练得避开最热的时间段，最好是早晨。半马训练和全马训练采用完全不同的训练方法。如果你报的是半马，每周训练3-4次。平时基本10公里左右慢跑，周末一次长距离慢跑，以15-18公里为宜。赛前一个月，周中安排一次间歇跑。比赛前3-4天休息，保证有充沛的体力参加比赛。

全马训练也是每周3-4次。平时训练10-15公里，周中一次间歇跑，周末一次长距离慢跑，以22-28公里为宜。赛前两个周末，安排长距离32-35公里。比赛前3-4天休息。

夏天炎热，训练前要做好充分的准备。跑长距离要带好补给，包括水、盐丸、能量胶等，以备不时之需。当然了，防晒霜、空顶帽、袖套等也是必不可少的。尽量选择阴凉处跑步。随时注意心率变化，发生头晕、心悸、乏力、嗜睡等情况要及时终止跑步。

健体比赛报名的条件

健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要你热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次，只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。西安创体健身学院每年10月份会举办一次“创体西部健美健体新秀赛”，只要没拿过市级别赛前三名的选手都可以报名参赛，而且赛后还可以得到裁判或嘉宾（国内或世界健美冠军）的点评，我建议新人最好可以先参加类似创体新秀赛那种

有没有喜欢打篮球却一直没法参加比赛的人

这个要因人而异啦.跟每个人的性格爱好以及所处的环境等有关系.

现在篮球基本是全民运动,拿我来说.在深圳篮球场地还是比较多的.小到居民社区，大到公园场地.到处都有免费的篮球.一到周末基本都是人山人海.

第一家公司,大型日资企业工作2年,基本每年都会公司举办篮球比赛.因为热爱篮球，我总是第一个报名参加的.而且我们一个部门居然还有2只队伍.1队主要是篮球实力突出的同事.2队主要是喜欢篮球抱着强生健体的心态参加比赛的.部门基本每年第一名.

之后换了一家小型的创业公司,工作2年，基本没有打过全场比赛式篮球.主要原因是公司连一个5人的篮球队伍都组建不了.还有就是同事们每天工作都忙的鸡飞狗跳，根本没有时间篮球娱乐了. 第三家中小型公司,工作一年半,公司的总监,一个海外留学回来的博士.50来岁特喜欢篮球运动，经常召集我们去外面跟供应商打比赛.公司也有一群喜欢打篮球的人.所以篮球比赛打的比较多.

现在的公司,工作一年，基本没怎么打比赛.但是出于对篮球的热爱，我平时下班在工业区半场打打篮球，就这样不知不觉我认识了一群同样热爱篮球的朋友.他们因为热爱篮球而组建了一个球队.名字叫蓝缘.他们经常约附件的球队过来一起切磋球技.这样我就又有了打比赛的机会了.

从接触篮球到现在快20年了.篮球始终陪伴在我身边.篮球让我认识新的朋友，篮球让我增强体质，更重要的是篮球的那种拼搏的精神让我热爱着生活.

有句话说的很准确，“不要拿你的爱好来挑战我的专业”，也就是说不论你多么爱好篮球，或者自认为技术有多么了得，其实和专业运动员，甚至是半专业运动员来比，也是天壤之别。就像是中国足球，大家都诟病国足球员技术如何如何差，但其实你让任何一支省队去和他们踢，国足至少能赢5个球。所以，喜欢并不一定代表实力，只有经过专业训练才能真正登台比赛。

其实喜欢只是一个片面的东西，我喜欢看就好啦，比如大家都爱玩吃鸡，难道我们去真的拿着枪么，在就是自身条件的准许，本人身高165，球打的不错，但是这身高，别说别人拉着你打球，自己也会望而却步的！

同感，我是96年的，技术在业余里面算好的，身高185，可以扣篮。但是我可能要比你幸运那么一点，在深圳呆了半年，真的是每天打球，每天有比赛打，广东真的是篮球爱好者的圣地。现在回老家了，每天上班也没时间去打球。马上县里的比赛又要开始了。也打不了，也感觉挺遗憾的，看着别人在场上出汗，很羡慕。但是仅仅也就是想想而已了，毕竟到了一定年龄，生活才是最重要的！可以当成爱好，打不打比赛没关系的，只要心存热爱，半场出汗局也是比赛~~~

我觉得还是喜欢的程度不够吧！真的喜欢的话总会想自己上不了场的原因，对自己有正确的定位，从而不断提高自己的能力！我大学毕业7年了，就是因为这份坚持，闲暇之余总是在球场兜转，所以有幸一直能参加各种大小比赛！

关工委健体中心的比赛怎么报名2023

关工委健体中心的比赛的报名时间：即日起至2023年3月13日24:00截止，比赛时间：2023年3月24-26日，报名方式：手机下载【精雀赛事APP】进行注册报名工委健体中心的比赛。